겨울철 숙면법 10가지

겨울철 숙면법 10가지

 

① 겨울엔 졸음이 많이 느껴지는 계절이므로 가능한 한 몸의 명령대로 수면을 취한다

② 침실을 어둡게 유지한다

③ 숙면을 돕는 비타민 D가 부족하지 않도록 한다(하루 10분 이상 야외활동, 간·생선·달걀 등

비타민 D 함유 식품 섭취)

④ 아침에 일어난 뒤 커튼을 열어 햇볕을 쬔다(해가 뜨기 전에 일어났다면 조명을 밝게 한다)

⑤ 침실 온도를 적당하게(20∼25도) 유지한다(춥다고 온도를 지나치게 올리면 오히려 숙면 에 방해가 된다)

⑥ 가습기·젖은 수건 등을 이용해 실내가 건조해지지 않도록 한다

(최적의 실내 습도는 60~70%)

⑦ 코골이·수면무호흡증·불면증 등 수면질환이 있으면 이를 적극 치료한다

⑧ 계단 걷기·맨손 체조 등 가벼운 운동을 한다(춥다고 너무 웅크리고 있으면 수면이 더 힘 들어진다)

⑨ 수면의 가장 큰 방해꾼인 소음을 차단한다

⑩ 수면다원 검사를 받아본다(수면주기 이상·수면장애 등 점검) 자료:숨수면센터

 

밤잠을 잘 자는 9가지 원칙

 

① 매일 아침 같은 시각에 일어난다

② 침실에선 잠자기와 성행위만 한다

③ 잠자기 전에 따뜻한 물에 목욕하고 간단한 간식을 먹거나 10분가량 책을 읽는다

④ 저녁에 규칙적으로 운동한다

⑤ 규칙적으로 생활한다

⑥ 잠자기 6시간 전엔 카페인이 든 음료를 피한다

⑦ 잠자리에 들기 전엔 담배를 피우지 않는다

⑧ 낮잠을 규칙적으로 잔다

(하루 15∼20분 낮잠을 자면 정신이 맑아지고 기억력이 좋아진다)

⑨ 수면제는 3주 이상 복용하지 말고 특히 술과 함께 복용해선 안 된다

 

자료:미국수면장애협회(ASDA)